Ternyata Latihan angkat beban bisa meningkatkan kesehatan dan kebugaran seluruh tubuh lho. Tercatat dalam sebuah studi Journal of strength and conditioning research di tahun 2012 menunjukkan jika latihan beban dalam waktu singkat bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan tenaga.
Sebagai pemula yang harus anda lakukan bukan olahraga langsung menggunakan dumbbell atau barbel yang ukuran berat karena Anda akan merasakan tekanan pada sendi, kekurangan keseimbangan inti yang menopang tubuh, dan meningkatkan risiko cedera saat pertama kali mencobanya.
Berikut nih hal-hal yang terjadi jika kita melakukan aktivitas ringan sebelum ke aktivitas berat karena bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh, membakar lebih banyak kalori, memperkuat tulang dan sendi, bahkan memperbaiki laju tekanan darah. Nah, jika Anda masih tergolong pemula yang ingin mencoba latihan kekuatan otot, beberapa tips ini bisa Anda terapkan.
Adapun hal-hal yang harus kita lakukan sebelum memulai aktivitas olahraga sebagi berikut :
- Stretching
Hampir seluruh kegiatan olahraga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot melemas saat melakukan olahraga berat. Adapun beberapa manfaat ketika kita melakukan pemanasan seperti mencegah risiko cedera, mencegah kestabilan detak jantung, meningkatkan performa olahraga, memlihara kesehatan tulang dan persendian hingga mempersiapkan mental dan mengurangi stress.
Melakukan pemanasan sebelum olahraga sangatlah perlu karena aktivitas pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan suhu sehingga otot mejadi lentur hingga menbantu meningkatkan focus dan kewaspadaan kita.
2. Memilih beban yang ringan
Sebagai seorang pemula ketika melakukan olahraga angkat beban hal yang harus kita lakukan salah satunya memilih beban yang tepat. Jangan karena gengsi biar dilihat orang lain wow kita langsung memilih beban berat yang nantinya akan menjadikan kita cedera serius.
Sebagai gantinya, Anda bisa mulai dengan menggunakan peralatan olahraga yang berukuran kecil seperti resistance band, bola latihan kettlebell, hingga dumbbell kecil.
3. Atur Jadwal
Setelah melalui beberapa proses dari stretching hingga mengenal kekuatan diri ketika mengangkat beban berat, selanjutnya coba membuat jadwal olahraga anda dari set teringan hingga set olahraga terberat.
Latihan angkat beban perlu dilakukan berulang-ulang agar kamu bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Pengulangan latihan bisa disesuaikan dengan tujuan kamu berolahraga. lakukanlah 8-12 repetisi sebanyak dua set. Namun, beri jeda waktu dari set pertama menuju set kedua selama 30-90 detik untuk beristirahat.
Misalnya, Senin adalah waktunya untuk melakukan gerakan yang melatih otot dada, kaki dan perut. Rabu untuk membentuk otot punggung, trisep dan punggung bagian bawah. Jumat, fokuskan latihan pada bahu, bisep dan betis.
Setelah melakukan beberapa aktivitas diatas yang harus kita lakukan setelah itu memilih barbel yang akan kita gunakan salah satunya stick barbel yang kita gunakan harus nyaman dan ergonomis sehingga olahraga yang kita lakukan lebih aman.
Futake pun menghadirkan produk-produk stick barbel dengan kualitas terbaik yang berasal dari bahan chrome.
Bahan Chrome merupakan bahan logam yang paling banyak digunakan dalam pembuatan peralatan atau perlengkapan dapur. Walaupun kedua bahan ini memiliki sifat yang serupa, ada banyak sekali perbedaan yang bisa Simoms temukan di antara keduanya.
Chrome dan baja tahan karat adalah dua dari bahan logam yang paling banyak digunakan dalam produksi peralatan atau perlengkapan logam. Meskipun kedua bahan ini terlihat sangat mirip dan memiliki sifat yang mirip, keduanya sangat berbeda. Perbedaan sifat dan aplikasinya muncul karena kedua bahan ini sangat berbeda dalam komposisinya. Baja tahan karat adalah paduan yang terutama mengandung besi, karbon, dan kromium sedangkan krom adalah bahan berlapis krom, dan tidak dapat dianggap sebagai paduan.
Futake memproduksi berbel dumbbell hingga stick barbel dengan berbagai macam ukuran. Barbel yang berukuran 1-18 kg yang sudah di finishing secara sempurna sehingga barbel bersifat ergonomis.
Dengan kualitas barbel dumbbell hingga stick ini kami produksi dengan quality control ang ketat, kami jamin 100% barbel akan lebih nyaman digunakan, tapi harus tetap mengetahui berat barbel yang anda gunakan sebagai pemula. Segera hubungi kami untuk mengetahui info harga lebih lanjut, Langsung saja hubungi kami di 0813 9399 8336 (Admin 1) atau ke 0822 2999 2299 (admin 2). Yuk segera dapatkan barbel sesuai Kebutuhanmu ^^